kasza gryczana

REGE (17.06.2012) I – jajka, mąka konopna, kakaowiec, włoskie, banan, chia, razowiec z pasztetem II – indyk, kasza gryczana, III – łopatka, kasza gryczana, włoskie, czereśnie IV – krewetki, jajko, masło BWT – 153/175/80 warzywa: papryka, brokuły, pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalafior, rzodkiewka, szpinak napoje: woda +2l, kawa, herbata [...]

[...] chudy 100g/ok *Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2 Dieta ogolnie wporządku 1.Bezpośrednio po biegach/pływaniu możesz dać carbo a potem posiłek lub po biegach jesz posiłek węglowodanowo-bialkowy (kasza gryczana tyle że więcej i do tego warzywa i mięsko/rybka) 2. Według mnie możesz dać dodatkowo apteczne zma przed snem

[...] ucieka mi do środka. no i na najgładszym betonie stały auta. dieta: makrela, wiórki oliwa, wątróbka, kurczak, kawałek chleba pełnoziarnistego, sałata, cebula marchewki, kasza gryczana, kasza gryczana, szklanka grozku zielonego, marchewka, kurczaczek, kalafior, kakao, maca kurczaczek, kalafior, kakao, śliwki, kasza jaglana, olej koko, wiórki [...]

Ok, więc może być tak?: I. 7.30 B:37 T:44 W:53 Kcal:757 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 50g - MLEKO 2% 200g (szklanka) - ORZECHY WŁOSKIE 20g - 2 JAJKA KURZE 120g - OLIWA Z OLIWEK 10g II. 10.30 B:41 T:29 W:37 Kcal:574 - PIERŚ Z KURCZAKA [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 15.09.09 Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie... Trudno było raniutko wstać i w ogóle zmusić się do pracy... Wypiska: I - 2 jajka, owies, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, brokuł Między posiłkami kawa z mlekiem... III - kurak, lniany, brokuł IV - kurak, kasza gryczana, lniany brokuł TRENING cardio -> SPINNING 1h [...]

2.10.2012 wtorek tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki owsiane: jajko/płatki/rodzynki śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 [...]

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

[...] Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa [...]

[...] Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa [...]

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 60g WPI, 100g kasza manna, 300g mrożone jagody, 50g płatki czekoladowe, 50g płatki owsiane 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g [...]

[...] na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]

[...] NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g [...]